DIET SA DYUKAN: MENU SA DUHA

Ang pagdiyeta ni Ducan usa sa labing inila nga mga sistema sa pagkawala sa timbang. Giangkon sa Awtor niini si Dukan nga si Dukan nga makatabang siya sa pagkab-ot sa kamalaumon nga gibug-aton sa lawas ug pagsuporta niini sa tibuuk nga kinabuhi. Mao ba? Unsa man ang mga bahin sa pamaagi? Unsa ang mga kakulian sa pagdiyeta sa Ducan, menu sa Ducan alang sa matag adlaw, "mga lit-ag" alang sa mga nagsugod.

Ang Pierre Dukan usa ka katahatan nga edad sa French. Siya kapitoan ka tuig ang panuigon, apan siya tan-awon nga batan-on, gihigot, madasigon ug aktibo, nga, nakautang sa iyang kaugalingon nga sistema sa gahum. Nahibal-an nga daghang mga tanyag ang nagsunod niini. Gituohan nga siya ang mitabang sa pagkawala sa gibug-aton sa wala pa ang kasal sa Duchess sa Cambridge ug iyang inahan nga si Carol midllon, ingon man usab ibalik sa uniporme pagkahuman sa pagkatawo ni Jennifer Lopelz. Gipangita ang mga Ducan Diets sa pagkontak sa ubang mga social network aron mawad-an sa gibug-aton sa iyang pamaagi. Mahimo usab nimo pamilyar ang imong kaugalingon sa pagdiyeta sa Dukandiet Ru, ug mahibal-an ang bahin sa Ducan Pierre sa Wikipedia.

Mga bahin sa pagkaon sa Diet sa Ducan

Nakuha sa DUCCAN Diet ang pagkapopular sa kalibutan sa 2000 pagkahuman sa pagpagawas sa libro nga "Wala ako magaan tungod sa gugma". Niini, hangtod karon ang gamay nga bantog nga doktor sa Pranses nga si Piekan nagpatin-aw ngano nga lisud kaayo alang sa pipila ka mga tawo nga makunhuran ang gibug-aton, ug ngano, pagkahuman sa lisud nga mga pagkaon, dali siyang nagbalik.

Sumala sa Ducan, ang lawas sa tawo naglangkob sa usa ka piho nga suplay sa mga selyula nga mahimong makolekta nga tambok. Ang matag tawo adunay kini nga kantidad sa kaugalingon, ang pipila nga mga tambok nga mga selula adunay daghan pa, ang uban dili kaayo. Kadtong "kaugalingon nga" usa ka dako nga margin sa ingon nga mga selyula adunay higayon nga makakuha og labi ka taas nga gibug-aton. Dugang pa, kung ang tambok nga selula dili makahimo sa pag-abut sa tambok nga natipon niini, nagsugod kini sa pagpaambit. Ug ang kantidad sa mga tisyu sa adipose nagdugang kadaghan.

Ang mga prinsipyo sa pagkaon

Pinasukad niini, gihimo ni Pierre Dukan ang mga konklusyon nga nagporma sa sukaranan sa iyang sistema sa kuryente.

• Ang pagpakig-away sa katambok pinaagi sa pagkunhod sa mga kaloriya wala'y kapuslanan. Dili nimo mahimo nga makunhuran ang sulud sa kaloriya sa pagkaon sa makadiyot. Sa pagbalik sa naandan nga pagkaon, ang gibug-aton mobalik sa pagsugod. Kinahanglan nga sundon nimo ang usa ka pagkaon diin ang usa ka tawo dili makumpirma sa adipose tissue ug kanunay nga nagkonsolida ang sangputanan.
• Ayaw limitahi ang imong kaugalingon sa mga produkto ug ilang gidaghanon. Ang Diet Diet Pierre Pieran nga kategorya nga nagsalikway sa pagka-epektibo sa monodietal. Dili nimo mapugngan ang imong kaugalingon sa bisan unsang produkto, tungod kay ang usa ka pagkahugno siguradong mahitabo. Sa pagdiyeta sa pagkawala sa timbang nga gatusan nga mga produkto, lakip ang karne, utanon, mga produkto sa gatas. Ano ang mapili! Dugang pa, wala'y mga pagdili sa kadaghan ug oras sa pagkaon. Pagkaon kaayo aron mabati nga puno, ug kung kinahanglan nimo kini.

• Ang pag-adto sa unahan sa "gitugotan" peligro. Sa wala pa magsugod ang kurso sa pagkaon, girekomenda ni Pierre Dukan ang paghinlo sa mga kabinet sa kusina ug refrigerator gikan sa mga gidili nga mga produkto. Ug gibiyaan lamang nga mahimo ka mokaon nga luwas ug wala'y mga pagdili. Sa kini nga kaso, dili ka adunay pagsulay nga mokaon sa usa ka butang nga sayup.
• Dili nimo mahimo kung wala ang bran. Ang Oat Bran usa ka hinungdan nga elemento sa mga produkto alang sa pagdiyeta sa DUCAN. Kinahanglan nga naa sila sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Giisip sila sa tagsulat nga masaligon ang mga katabang sa pagkawala sa timbang, tungod kay naghimo sila daghang mga buluhaton. Una, gihatagan nila ang paspas nga saturation: Ang Bran is hygroscopic ug pagsuhop sa tubig sa usa ka gidaghanon nga kaluhaan ka beses labi pa ang ilang kaugalingon. Pagkaon usa ra ug tunga nga kutsara sa produkto, pag-inom sa usa ka baso nga tubig ug sa imong tiyan adunay tulo ka gatos nga gramo nga nutrisyon. Pagsulod sa mga tinai, gipakunhod nila ang pagsuyup sa mga asukar ug limpyohan ang mga hilo gikan niini, pagkuha mga dili mabalhin nga mga partikulo sa pagkaon.
• Ang kalihokan sa lawas hinungdanon! Ang nutrisyista wala magtawag kanimo nga biyaan ang imong paborito nga sopa ug paggahin og daghang oras sa gym. Apan kung wala ang pisikal nga kalihokan, lisud kaayo nga makab-ot ang gipaabut nga sangputanan. Kini lagmit nga makab-ot nimo ang usa ka "kritikal nga punto sa dili masunog nga mga kilogramo", nga lisud nga mabuntog. Kini nagpakunhod sa panukmod ug nagpabiya kanimo sa usa ka himsog nga pagkaon. Apan ang paglihok ug pisikal nga kalihokan naghimo sa lawas nga molihok sa usa ka hingpit nga lahi nga paagi. Pagsugod gamay: Pag-adto sa Hiking labing menos kaluhaan ka minuto sa usa ka adlaw. Sa balay, ipahigayon ang mga squats ug ehersisyo alang sa prensa. Alang sa mga batan-on, igo na nga magsugod sa napulo'g duha nga squats ug katloan ka mga pag-ehersisyo sa press. Alang sa mga tawo nga nag-edad kalim-an ka tuig, ang una nga kalihokan sa lawas mahimong maminusan. Anam-anam nga pagdugang niini.

Girekomenda ni Dr. Pierre Dukan kini nga mga baruganan nga hinumdoman ug sundon sa tibuuk nga kurso, ug sa maayo - sa tanan nga kinabuhi. Dili madawat ang mga pagkaguba, ang tama nga batasan sa nutrisyon ug pisikal nga kalihokan kinahanglan nga maporma.

Ang pagkaon nagpasabut sa usa ka hinay-hinay nga pagbalhin gikan sa usa ka yugto sa lain. Ang tagsulat nag-apod-apod sa mga hugna sama sa mosunod:

• Ang pag-atake mao ang panguna nga pagkawala sa timbang, molungtad hangtod sa lima ka adlaw;
• Ang kapilian - ang pagpadayon sa pagkawala sa timbang, molungtad sa gikinahanglan nga sangputanan, tingali pila ka bulan;
• Pag-ayo - pag-ayo sa mga resulta, ang gidugayon gikalkulo sa pormula napulo ka adlaw alang sa matag nawala nga kilo nga gibug-aton;
• Ang pagpadayon sa pagpreserba ug pagpadayon sa mga sangputanan sa tibuuk nga kinabuhi.

Ang matag hugna nagpalambo sa kaugalingon nga lista sa mga produkto. Ang kusog sa pagkawala sa timbang gitino sa pag-obserbar sa mga nag-unang mga baruganan sa pagdiyeta.

Ang detalyado nga paghulagway sa wala mailhi nga mga kamatuoran

Ang pagdiyeta ni Ducan aktibo nga nahimong popular sa tibuuk kalibutan. Ang tagsulat niini nagbiyahe nga daghan ug naghatag usa ka interbyu, pagdani sa mga sumusunod sa lainlaing mga nasud. Karong bag-o, usa ka matahum nga alamat nga nagpakita kung giunsa ang usa ka ordinaryo nga doktor gikan sa Paris ang nakasabut sa husto nga konsepto sa pagkawala sa timbang.

Sa usa ka medikal nga katilingban, usa ka dili klaro nga kinaiya sa sistema sa gahum ni G. Dukan naporma. Bisan pa sa kamatuoran nga ang gidaghanon sa mga tagasuporta milapas sa baynte milyon sa lainlaing mga nasud, adunay mga kamatuoran nga wala mailhi sa kadaghanan sa publiko.

• Ang pagkaon nga protina nga si Pierre Dukan usa ka malampuson nga komersyal nga proyekto. Ang tagsulat nagsugod sa pagpalambo niini kaniadtong 1975, nagtrabaho ingon usa ka yano nga therapist sa Paris. Sulod sa baynte ka tuig, ang proyekto "gipasidunggan" hangtod nga nakaabut siya sa usa ka modernong porma. Ang iyang una nga "pagtulon" mao ang libro nga "Dili ako mawad-an sa gibug-aton", ang sirkulasyon diin sa daghang mga nasud ang ikaduha sa mga sirkulasyon lamang sa mga publikasyon sa Harry Potter. Sa misunod nga mga tuig, ang uban nga mga libro gipatik, gilaraw aron "pun-on ang mga gaps" sa pagsabut sa pamaagi. Pagkataudtaod, ang opisyal nga website sa pagkaon gihimo, alang sa newsletter diin kapin sa katloan ka libo ka mga tawo ang gipirmahan. Ang mga supermarket ug mga parmasya nagrepresentar sa sobra sa kalim-an nga mga produkto nga gilaraw alang sa kini nga sistema sa kuryente. Kada tuig, usa ka malampuson nga komersyal nga proyekto nagdala sa tagsulat mga usa ka gatos nga milyon nga euro.
• Delikado ang mga baruganan sa nutrisyon. Gipahibalo kini sa International Sphosium sa Himsog nga Nutrisyon sa Doktor nga si Luris Aronie kaniadtong 2013. Sa umaabot nga mga rotina sa pagkaon sa ilang trabaho ug ang panginahanglan nga mapulihan ang ilang mga gimbuhaton sa ilang mga gimbuhaton sa dialysis. Ug gitandi sa Propesor sa Amerikano nga si Walter Longo ang peligro sa ingon usa ka hinungdanon nga pagkonsumo sa mga protina sa mga hayop nga makadaot sa pagpanigarilyo. Ug dili kini girekomenda pagkahuman sa ingon nga pagkaon sa mga tawo sa tunga ug tigulang, tungod kay kini nagdugang sa peligro sa peligro nga mga sakit ug pagkunhod sa pagpaabut sa kinabuhi.
• Makadaot nga pagkaon. Ang Komisyon sa mga eksperto gikan sa Estados Unidos nga nagtuon sa mga bahin sa impluwensya sa pagkaon sa lainlaing mga diyeta sa kahimsog sa tawo, nakit-an ang peligro sa kini nga sistema sa kuryente. Sumala sa mga doktor, ang pagdiyeta ni Ducan makadaot sa kahimsog sa matag yugto niini. Ang eksepsiyon mao ra ang naulahi, mao ang hinungdan nga ang konsepto giila ingon usa sa labing makadaot nga mga diet sa kalibutan.
• Dili ang labing epektibo nga sistema sa pagkawala sa timbang. Niadtong 2013, ang Komisyon nga gilangkuban sa kawhaan nga -twa nga mga doktor ug mga nutrisyonista gikan sa USA nagtimbang sa pagka-epektibo sa kaluhaan -fective Dietet. Sumala sa mga konklusyon sa Komisyon, ang pagkaon sa Dukan gipahinungod sa kawhaan -fourth lugar sa kinatibuk-ang puntos. Ang mga pagdiyeta gihimo sumala sa mga timailhan sa kadiyot ug dugay nga gibug-aton sa pagkawala, pagkayano, pagkaluwas sa kuryente, ang posibilidad sa pag-obserbar sa diabetes ug mga sakit sa sistema sa cardiovascular.

Ang nagkasumpaki nga kasayuran bahin sa pagkaepektibo sa sistema sa kuryente, ang kadaut niini sa kahimsog kanunay nga gisalikway sa tagsulat sa pamaagi. Sa usa ka interbyu, nagpunting siya sa kamatuoran nga ang iyang pagkaon sayop nga gitawag nga protina.

"Ang lainlaing mga pagtuon bahin sa mga kapeligrohan sa protina wala'y kalabutan sa akong pagkaon, " miingon si Pierre Dukan. - Nagtanyag ako pagkaon, nga napuno sa protina, sa pipila lang ka adlaw, upat lamang, dili sobra sa lima. Sa akong pagkaon adunay daghan nga mga produkto nga puno sa protina, apan gawas kanila girekomenda ko ang pagkaon sa daghang mga utanon kutob sa mahimo. "

Yugto sa usa - Pag-atake

Giisip sa mga doktor kini nga yugto ang labing peligro sa kahimsog. Si Pierre Dukan mismo ang nahiuyon sa kinatibuk-ang opinyon, busa naghatag tin-aw nga mga rekomendasyon alang sa pagsaulog niini.

• Kalkulado ang sobra nga gibug-aton. Aron makalkulo ang gibug-aton, mahimo nimong gamiton ang libre nga calculator, nga naa sa opisyal nga website sa Dukan. Ang pagkalkula gihimo nga wala'y bayad sa porma sa pagpuno sa usa ka pangutana sa Russian. Pagkahuman sa pagsulod sa datos sa imong email, usa ka sulat nga adunay kasayuran sa interes nga madawat. Ang kasagaran nga datos mahimong makuha nga independente. Aron mahimo kini, kinahanglan nga magkuha usa ka gatos ug napulo nga napulo alang sa mga babaye gikan sa pagtubo sa mga sentimetro. Sa ingon, ang gibug-aton alang sa usa ka babaye nga adunay taas nga 164 cm kinahanglan nga 54 kilogramo.
• Sumunod sa "pag-atake" nga yugto sa dili labi pa sa girekomenda nga panahon. Adunay usa ka sagad nga opinyon nga sa kini nga yugto usa ka tawo nga makaabut dayon sa gitinguha nga gibug-aton. Dili kini imposible, apan delikado usab! Atol sa "pag-atake" kini gikan sa usa hangtod unom ka kilo.

Entablado ikaduha - Alternasyon

Sa kini nga hugna, ang nag-unang pagkawala sa timbang nahitabo. Ang gidugayon niini dili gi-regulate. Sa teoriya, kinahanglan nimo nga sundon kini hangtod ang imong gibug-aton mahimong hingpit.

Ania ang sukaranang mga prinsipyo sa kini nga yugto.

• Idugang ang mga utanon. Ang mga produkto nga adunahan sa fiber gidugang sa eksklusibo nga pagkaon nga protina. Kini mga utanon ug utanon. Ducan nagtugot sa pagdugang sa kaluhaan ka mga bag-ong produkto, nga naghimo sa pagkaon nga labi ka balanse ug lainlain.
• Naghimo kami mga protina nga adlaw nga gisagol. Ang mga adlaw sa protina mga panahon kung magpadayon ka nga mokaon lamang sa mga protina lamang sa mga hayop. Gisagol - kung ang mga produkto sa tanum gidugang sa mga produkto nga protina. Ang mga laraw sa pag-ilis gipili nga tagsa-tagsa.

Bersyon sa ikatulo - panagsama

Sa kini nga yugto, ang pagkawala sa timbang nga hinay nga nahitabo. Sa aberids, kini moadto sa 0. 4 kilogramo matag semana. Apan ang tagsulat nagtala nga ang buluhaton sa entablado dili magpadayon nga mawad-an sa gibug-aton, apan ipasabut ang sangputanan, ug i-save kini sa dugay nga panahon, dili tugutan kini sa dugay nga panahon, dili tugutan ang gibug-aton nga makabalik.

Ania ang pipila ka mga bahin sa yugto sa pag-ayo.

• Idugang ang mga produkto sa starchy. Sa imong pagdiyeta, ang mga produkto nga imong naandan nga gigamit kaniadto, pananglitan, mga ordinaryo nga tinapay, pasta ug patatas, mahimo nga anam-anam nga makita sa imong pagkaon. Apan sila kinahanglan nga mokaon sa kasarangan, dili kanunay.
• Gipadaghan namon ang gidaghanon sa bran. Dugangi ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa tulo ka kutsara nga usa ka bililhon nga sangkap.
• Nagkaon kami dugos. Usa ka bag-ong elemento sa sistema sa kuryente nga magdan-ag sa hingpit nga pagkawala sa mga tam-is sa pagkaon. Karon gitugutan ka nga mokaon hangtod sa tulo nga kutsarita nga kini himsog ug lamian nga produkto.
• Gihikay namon ang "Piyesta Opisyal"! Ang output sa naandan nga pagkaon, sumala sa tagsulat, imposible nga wala'y pipila ka mga mensahe sa imong kaugalingon. Ang mga pista opisyal o "fiesta" mga pagkaon nga imong gikaon ang tanan nga imong gusto. Hingpit nga bisan unsang mga produkto sa bisan unsang kantidad. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang "fiesta" usa ka pagkaon, dili sa tibuok adlaw. Ug mahimo nimo kini pag-usab kaduha ra sa usa ka semana ug dili sa sulod sa duha ka adlaw nga sunud-sunod.
• Mibalik kami sa pag-atake. Kinahanglan kini buhaton usa ka beses sa usa ka semana. Gitugotan nga mopili bisan unsang adlaw nga angay alang kanimo ug bisan unsang menu gikan sa una nga hugna.

Upat ka yugto - Pagpanudlo

Si G. Ducan mismo nagtawag niini nga yugto sa batasan dili lamang mokaon sa husto, apan usab sa pagpanguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Hangtod kanus-a nimo kini sundon? Sama sa gusto nimo nga magpabilin nga slim, himsog ug madanihon, nga mao, kanunay.

Sunda ang batakan nga mga kinahanglanon sa kini nga yugto.

• I-on ang bisan unsang mga produkto sa pagkaon. O magpadayon sa pagkaon sa menu nga "panagsama". Kini ang labing maayo nga paagi aron mahuptan ang usa ka lawas nga porma ug mapanalipdan kini gikan sa pag-angkon sa sobra nga gibug-aton.
• Paghan-ay ang usa nga "pag-atake" matag semana. Atol sa usa ka adlaw, kaon lamang ang mga pagkaon nga protina.
• Padayon nga mokaon sa Bran ug pag-inom og daghan. Ang mga pamatasan nagpabilin nga parehas - tulo nga kutsara nga adunay bililhon nga fiber ug duha ka litro nga tubig kada adlaw.
• Pagtagad sa pisikal nga kalihokan. Ang labi ka makalihok, labi ka maayo nga imong bation. Paglakaw sa tiil, likayi ang mga elevator, buhata ang yano nga mga ehersisyo sa balay.